trening z hantlami

[...] 19kg Całkiem na spokojnie wycisnąłem :) Francuskie wyciskanie sztangi leżąc gryf łamany -12* 20kg -10* 25kg -8* 30kg -6* 32.5kg Wszystkie serie na spokojnie :) Recenzja z treningu: Jest moc. Zaczynają się duże ciężary. Wkrótce wrzucę filmiki. Czekam na opinie. Nawet krytyka mnie zmobilizuje. Chcę robić wszystko dokładnie technicznie więc [...]

Dzisiejszy trening Plecy -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3x12/10/8 -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x12/10/8 -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3x12/10/10 Barki -wyciskanie na maszynie 4x12/10/8/8 -unoszenie ramion w bok na maszynie 3x12/10/10 -unoszenie sztangi do brody 3x12/10/10 Kaptury [...]

Plecy Mc 5x5 20x5 / 50x5 / 80x5 / 80x5 / 80x5 / 80x5 / 80x5 30x8/ 60x8 / 90x5 / 90x5 / 90x5 / 90x5 / 90x6 Podciąganie nachytem 5x5 5/5/5/5/4 5/5/5/4/4 Wiosło półsztangą jednorącz 3x8 reg.12/15 25x8 / 25x8 / 25x8 / 20x12 / 15x15 30x8 / 30x8 / 30x8 / 25x12 / 20x15 Ściąganie drążka za kark 3x15 25x15 / 25x15 / 25x15 30x15 / 30x15 / 30x15 [...]

Trening 23.03.2014 (środa) Dzisiejszy trening: Klata + Biceps Na początku troszkę większym ciężarem (szczególnie biceps), ale potrzebowałem tego bodźca - potem mniejszym, baaaardzo powoli. Klatka: 1. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej - 8x 29kg - 8x 31kg - 8x 33kg 2. Wyciskanie sztangi, również na skosie dodatnim (pod szyję, chwyt węższy) - 12x [...]

[...] 20:01:47 nie ma znaczenia czy użyjesz sztangi czy sztangielek pod warunkiem, że ogólny plan ma ręce i nogi . Zarówno sztanga jak i sztangielki są doskonałym narzędziem Generalnie trening nastawiony na siłę robi się na mnniejszej liczbie powtórzeń jednak to nie jest regułą i wszystko regulujesz dietą w zależności od swojego celu treningowego

po treningu trening cacy biceps zrobilem hantlami zamiast sztanga i poszla ostatnia seria 18-stkami na 6 razy a robilem z wydluzona faza negatywna tak samo modlitewnik zawsze robilem 9kg 9kg 9kg/12kg 12kg a dzis: 12 12 12 15 sila rosnie gorzej z masa ale to juz u mnie standart no i troszke z dieta sobie lecialem ale teraz jest ok 3kg na plus i [...]

PIĄTEK 8.01.2010 Dzisiaj jak zwykle w piątek ,trening w domu. Na początek 15 minut rowerka na rozgrzewkę... MARTWY - rozpocząłem to ćwiczenie po długiej przerwie,bo trzeba trochę wzmocnić grzbiet 70 x 10 70 x 10 110 x 10 120 x 3 130 x 3 140 x 3 150 x 3 170 x 1 ostatnia seryjka to tak z ciekawości BARKI-przenoszenie hantli bokiem 25 x 6 x 4 serie [...]

[...] 25 27 (30 sekund przerwy między seriami) Dawno nie trenowałem brzucha, a szczególnie nie robiłem brzuszków, co zaowocowało mdłościami po skończeniu trzeciej serii. Przez to trening robiłem w złym samopoczuciu, ale zrobiłem i to jest najważniejsze. Barki coś opornie idą na większej liczbie powtórzeń, nie ma to jednak jak rampa siłowa w PP [...]

Jeszcze mnie trzymają zakwasy po środowym treningu, a tu trzeba zasuwać. Generalnie mięśnie ogłosiły konkurs na to kto będzie miał większe zakwasy po treningu. Jak na razie wygrywają czworogłowe ud. Trening pleców jest jednym z fajniejszych. Szczególnie jak robimy ćwiczenia takie jak martwy ciąg czy wiosłowanie sztangą :) Rozgrzewka, a następnie [...]

1.Cwicze systematycznie od 7 miesiecy (mam 22 lata, 184cm, 73kg). 2.Moj plan treningowy jest taki: PON: KLATKA BICEPS klatka: 1.sztanga na laweczce plaskiej - robie 5 serii, zaczynam od 70%CM i dalej w zwyz, w 5 serii wracam do ciezaru wyjsciowego 2.hantlami na skosie 35st - 4x - ciezar staly 3.rozpietki hantlami laczone [...]

Dziękuje Jacku i ja również jeszcze raz chcę podziękować z tego miejsca za pomoc. DBLOOCK jeśli chodzi o mój trening barków czy pleców to trudno mi napisać co konkretnie było robione ponieważ inaczej ćwiczę kiedy robię masę,a inaczej kiedy już jestem w trakcie 12 tygodniowego okresu przygotowawczego do zawodów.Wtedy moje treningi zmieniają się [...]

[...] 4x10 4. Rozpiętki poziomo 3x12 5. Wyciskanie zza karku 4x8 6. Unoszenie hantli przodem 3x10 7. Francuz sztangą stojąc 4x10 +brzuch i łydki Areo póki co będzie 20mi po treningu W DNT albo 30min aero albo gra w piłkę, może czasem jakis crossfit 5) Aktualne fotki -Przód luzem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/10567c017e9247f3905952aa6d0a2295.jpg [...]

[...] 60kg/10, 70kg/8, 80kg/5 10.Linki podchwyt 40kg/14, 50kg/10, 55kg/6, 55kg/6 Miska 3092kcal(286b/136t/180w) Suplementy rano - witaminy + omega + glukozamina + cm3 przed treningiem - bcaa + napalm + kofeina po treningu - bcaa + cm3 wieczorem - zma + magnez Podsumowanie Dziś się dowiedziałem, ze jadę na kilka dni na urlop. Nie będę miał [...]

[...] - tyl/przod) 100kg/10+7, 100kg/10+7, 120kg/10+5, 120kg/10+5 Rower - 30 minut Miska 3136kcal(244b/144t/213w) Suplementy rano - witaminy + glukozamina + omega + 5g kreatyna trening - bcaa/ po 5g kreatyna wieczor - magnez Podsumowanie Przez jakis czas barki bede tylko hantlami robil. Zawsze ostatnie cwiczenie bedzie rotacyjne i z dobitka [...]

Rozpisz kompletny, wszechstronny trening dla klatki piersiowej i pleców dla: a) brak sprzętu ( tylko masa ciała) b) podstawowy sprzęt ( sztanga, hantle, ławka, obciążenie) c) full osprzęt siłownia A. Zaczynamy od pompeczek na płasko 3 seryjki. Utrudniamy pompeczki z nogami na łóżku 3 seryjki. I kolejne utrudnienie a zarazem rozpiętki czyli [...]

PIĄTEK 7.05.2021 DT Dziś wypadły ramiona, bardzo dobry trening i pompa masakryczna. Na koniec brzuch i kardio. ARMS 1. wycisk z rotacją barki 2x20-15 2. wznosy bokiem wyciąg 2x15 3. Francuz hantlami 3x15-12-10 4. prostowanie nachwyt wyciąg 2x12-10 5. Odwrotne pompki 2xmax 6. Drag-curls 2x12-10 7. Uginanie hantlami leżąc na skosie 2x12-10 8. [...]

Wtorek Nie wiem czy to nie ostatni trening na publicznej siłce bo cos chyba pod oniec tygodnia maja zamknac wszystko na amen ale zobaczymy . Ogolnie trening petarda , miłaem 1:15 min na zrobienie treningu wiec bez zbednych gadek , potem była przerwa 15 min na dezynfekcje to posiedziałem w szatni i poszedłem na cardio . Poniosło mnie troche z [...]

[...] zolnierskie 2s -unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3s Triceps: - sciaganie linki 3s Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangielka stojac uchwyt mlotkowy 2s przedramie 2s BRZUCH -brzuszki na ławce 2s -sklony boczne 2 A-w-B-w-C-w-w Czy taki trening FBW bedzie dobry? Caly cykl bedzie trwal 10 tygodni przy czym 10 tydzien to regeneracja.

30 stycznia 2012 - poniedziałek Trening po tygodniowej przerwie spowodowanej bólem kręgosłupa. Około 50 minut. Zaskakująco przyjemnie wszedł. Szczególnie triceps. Waga nie spadła przez ten tydzień, więc jest OK. KLATKA + TRICEPS 1. WL: - 16 x 20kg - 14 x 30kg - 12 x 40kg - 10 x 45kg - 8 x 50kg - 5 x 55kg - 10 x 40kg 2. Skos Dodatni Hantlami: - 10 [...]

[...] kg" 70/75/75 60/70/75 - prostowanie na wy ciągu - 6/8/10 "poziom" 15/14/15 15/14/14 - na wyciagu jednorącz podchwytem - 10/10 "poziom" brak Po treningu: rowerek 23min - HIIT - 5 interwałów + brzuch - 3 cwiczenia Wrażenia: Dzisiaj myślałem ze mi zyły explodują - tak mi jeszcze nigdy nie wy***ało na bicku i [...]